Как правильно обливаться холодной водой по утрам

Содержание

В чем польза обливаний холодной водой по утрам и как начать?

Как правильно обливаться холодной водой по утрам

О пользе закаливания многим известно с ранних лет. Обливания холодной водой помогают укрепить организм, улучшить иммунитет и увеличить сопротивляемость болезням. Сторонники закаливания утверждают, что благодаря этой процедуре организм легче адаптируется к низким температурам и переносит холод гораздо проще, чем организм незакаленного человека.

Как влияет обливание холодной водой на организм, действительно ли эта методика так полезна, как утверждают ее сторонники, что происходит с организмом в результате обливаний холодной водой и какие существуют риски для новичков? Давайте разберемся вместе.

Общемировая практика обливаний

Прогресс не только увеличил срок и качество жизни человека, но и привел к тому, что из-за все повышающегося комфорта за ненадобностью исчезают определенные механизмы, которые раньше помогали людям выжить в условиях, которые теперь кажутся экстремальными.

В древности закаливание было не только признанным способом укрепить тело, но и методикой для воспитания силы воли, дисциплины и укрепления духа. Еще в Древней Греции существовало такое направление, как криотерапия, или лечение холодом. Для этого были созданы купальни и бани, а менее развитые народы использовали для закаливания обычную воду или снег.

На Руси закаливание тоже было достаточно распространенной практикой. Традиционная русская баня основана на контрасте температур, резком переходе от жары к холоду.

На научный уровень закаливание в России перешло после издания в 1886 году книги “Мое водолечение”, которая не только поспособствовала популяризации обливаний холодной водой, но и послужила основой для такого направления, как моржевание – купание зимой в открытых водоемах и прорубях.

Отдельно стоит упомянуть практику закаливания в йоге, получившую название Ишнаан. Это не только утренняя практика для укрепления организма, но и целый духовный комплекс, направленный на обретение контроля над собственным телом, мыслями и разумом.

Польза обливаний холодной водой

Регулярные обливания холодной водой помогают выработать иммунитет, необходимый для защиты от различных вирусных заболеваний. Каким образом происходит укрепление организма?

В результате резкого перехода от тепла к холоду стимулируется работа расположенных на коже человека тепловых рецепторов, в результате находящиеся внутри организма вредоносные бактерии погибают и быстро выводятся. Таким образом, обливания работают как эффективная методика для очищения организма от вредных веществ и микроорганизмов.

Среди других преимуществ обливаний холодной водой для организма является:

  • Улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов. Из-за резкого воздействия холодной воды сосуды сужаются и расширяются по мере согревания. Таким образом тренируются стенки и улучшается кровообращение, что помогает в профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Обогащение кислородом организма.
  • Вывод из организма токсинов и шлаков.
  • Укрепление и омоложение кожи. Волосы благодаря холодной воде становятся более здоровыми на вид, гладкими и блестящими. Холодная вода уберегает их от потери влаги и ломкости.
  • Улучшение пищеварения, ускорение метаболизма.
  • Снятие отеков.
  • Улучшение терморегуляции организма.
  • Укрепление иммунитета. Благодаря низким температурам в организме увеличивается количество лимфоцитов, которые уничтожают вредные бактерии и микроорганизмы.
  • Улучшение памяти, концентрации и других когнитивных способностей.
  • Из мышц выводится молочная кислота, что крайне полезно после интенсивной тренировки.

Кроме того, обливания холодной водой положительно влияют на нервную систему, снимают усталость, помогают избавиться от тревожности и стресса. Также они снимают такие негативные последствия стресса, как головные боли, бессонница, беспричинное беспокойство и напряжение.

Главный же полезный эффект холодных обливаний – воспитание силы воли, необходимой во многих сферах и областях жизни.

Как начать обливания новичку

Одна из наиболее распространенных ошибок среди новичков, решивших заняться обливаниями, – попытка сразу начать закаляться ледяной водой.

Как правило, такие эксперименты заканчиваются не укреплением организма, а различными простудными заболеваниями.

Специально для новичков были разработаны программы, которые помогут организму адаптироваться постепенно. Как начать обливание холодной водой правильно?

Прежде чем приступить к данной процедуре, ознакомьтесь с различными вариантами этой процедуры и подберите ту, которая вам подходит больше всего.

Новичкам обычно рекомендуется начать с обтирания влажными холодными полотенцами. Так улучшается терморегуляция организма, а также происходит предварительная подготовка к дальнейшим обливаниям. Лучше всего использовать для обтираний махровое полотенце. Его нужно намочить прохладной водой и тщательно растереть тело.

Еще один способ – умываться утром и днем холодной водой, обливать руки, ноги, грудь и спину, принимать по утрам контрастный душ. Затем можно перейти к контрастным ножным ваннам, принимать их нужно в течение двух недель. Для этого возьмите два тазика, налейте в один теплую воду, в другой – холодную. В теплую воду нужно погружать ноги на 8-10 минут, в холодную – не более чем на 5 минут.

Постепенно понижайте температуру воды в первом тазике – это поможет организму постепенно адаптироваться к непривычным условиям, и вы не простудитесь. Через две недели ножных ванн вы будете готовы к полноценным обливаниям.

Для начала следует некоторое время заниматься частичным обливанием, желательно водой комнатной температуры, и постепенно понижать градус. Тогда организм будет закаляться постепенно и спокойно перенесет воздействие холода. Через месяц таких процедур можно начать обливаться холодной водой полностью.

Общие советы по закалке

Многие так и не начинают обливания холодной водой из-за того, что никак не могут решиться, откладывают начало процедур на потом и постепенно забывают о своих намерениях.

Чтобы сохранить нужный настрой, можно приобрести специальное полотенце, тапочки и другие необходимые аксессуары. Еще один способ не потерять мотивацию – сообщить друзьям или родственникам о намерении заняться закаливанием, заручиться поддержкой близких.

Возможно, кто-то захочет закаляться вместе с вами, что послужит дополнительным стимулом приступить к процедурам.

Чтобы обливания принесли наибольшую пользу организму, следует соблюдать несколько простых рекомендаций.

Лучше всего проводить процедуру в первой половине дня, поскольку холодная вода сильно тонизирует организм. Оптимальное время для процедуры – сразу после пробуждения. Вечером, для расслабления, можно на несколько минут опустить ноги в прохладную воду.

Стараться начинать закаляться в теплое время года: в конце весны, летом или в начале осени. Так к холодам организм привыкнет вырабатывать нужное количество тепла.

Постепенно уменьшать градус: с умеренно прохладной воды и понижать температуру постепенно. Радикальные формы вроде погружения в прорубь на ранних этапах, когда организм еще не подготовлен, только навредят здоровью. Также на начальных этапах нежелательно обливаться с головой, особенно если у вас длинные волосы. Для этого нужна предварительная подготовка.

Ни в коем случае нельзя заменить обливания простым душем – это разные процедуры, обладающие разным эффектом.

Перед обливанием нужно обязательно разогреть тело, например, сделать обтирание или выполнить несколько упражнений из утренней гимнастики. Также перед тем, как приступить к выполнению процедур, стоит настроиться на положительный лад, сконцентрироваться на чем-то приятном, чтобы эффект был максимальным.

После завершения процедур лучше согреться с помощью гимнастики, а не вытираться.

Для тех, кто занимается обливаниями холодной водой достаточно долго, полезной будет пробежка по снегу, если позволяют условия. Такая процедура не только позволит дополнительно закалить организм, но и выступит в роли своеобразного массажа стоп. Также, если позволяют условия, в теплое время года можно обливаться на свежем воздухе.

Противопоказания и вред

Как и любые другие практики, обливание холодной водой полезно далеко не всем. Для некоторых оно может стать причиной осложнений уже существующих болезней или возникновения новых. В целом эта практика как методика закаливания лучше всего подходят людям здоровым, для профилактики. По этой причине перед тем, как приступать к обливаниям, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Среди абсолютных противопоказаний к обливаниям холодной водой представлены следующие заболевания:

  • тахикардия;
  • эпилепсия;
  • туберкулез в открытой форме;
  • тромбофлебит;
  • гипертония и гипотония;
  • заболевания щитовидной железы;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • сахарный диабет обоих типов;
  • мерцательная аритмия;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания почек;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • различные нарушения кровообращения.

Кроме того, стоит воздержаться от обливаний в случае, если вы болеете ОРВИ или гриппом, а также при наличии на теле ран и гнойников.

Особенно опасно обливание холодной водой в случае, если у вас есть хронические сердечные заболевания. Резкий перепад температур может привести к спазму сосудов, из-за чего возникает значительная нагрузка на сердце. Последствия подобного могут варьироваться от приступа стенокардии до мгновенной остановки сердца.

Если обливания вам противопоказаны, но хочется попробовать подобные процедуры, можно заменить их на обтирания, но только с разрешения специалиста.

Перед тем, как приступить к обливаниям холодной водой, нужно объективно оценить состояние своего здоровья, при необходимости отложить процедуры до завершения лечения.

Важно учесть, что для современного человека резкие перепады температуры могут стать причиной различных заболеваний – от простуды до воспаления легких.

Обязательно соблюдайте правила проведения процедуры, чтобы не допустить переохлаждения: уже после двух минут в холоде начинается разрушение кровеносных сосудов, а после пяти минут даже в воде с температурой 12 градусов может возникнуть серьезная опасность для жизни.

Команда Greenportal.pro желает читателям здоровья и долголетия!

Источник: https://greenportal.pro/regular_cleaning/oblivanie-kholodnoy-vodoy/

Как правильно обливаться холодной водой по утрам: с пользой для здоровья

Как правильно обливаться холодной водой по утрам

Даже маленькие дети знают о том, что вода является главным и жизненно важным источником для существования. Лишь той информации, что человек на 80% состоит из воды, достаточно, чтобы отпали все сомнения о пользе этой «живительной жидкости».

Для здорового существования организма, помимо приема воды внутрь, можно проводить закаливания, обливаясь водой по утрам. Очень важно проводить эту манипуляцию с умом, иначе шанс навредить перевесит полезность процедуры.

Обливание как метод оздоровления пришел еще от наших предшественников. Древние врачеватели хорошо знали о волшебных свойствах воды и зачастую применяли на практике подобное лечение.

Как найти в себе силы заниматься обливанием

Обливание водой очень полезно для организма

Практически каждый день человеку в голову приходят ошеломительные идеи, которые по ряду причин (даже скорее отговорок), так и остаются лишь идеями.

Как перебороть лень и найти для себя стимул, чтобы начать заниматься обливанием?

Вот пара психологических приемов, которые могут превратить мысли в действия:

  • Приобретите лично для себя емкость для закаливания (удобнее всего ведро). Купите тот экземпляр, глядя на который вам захочется пойти и наконец сделать это. Пусть всем проживающим с вами людям будет запрещено пользоваться этим ведром, а может, вы даже заразите их своим примером!
  • Оповестите всех вокруг о задуманном решении. Расскажите друзьям, коллегам, родным о том, что вот, с завтрашнего дня, ну или в скором времени (чем раньше — тем лучше, ведь энтузиазм дело такое…) стартует ваша программа оздоровления организма. Красочно обрисуйте им положительные последствия процесса, и вот увидите, потом станет просто неудобно не выполнить обещание, данное не только себе, но и близкому окружению.

Виды обливания холодной водой

Обливание холодной водой способствует улучшению иммунитета

Начать процесс можно двумя способами.

Постепенное обливание

Эта методика подразумевает под собой обливание водой сразу низкой температуры, но небольшими порциями. Начинать нужно с нижних частей тела.

В течение первой недели нужно обливать только ступни, на следующей – колени, далее – обливание до области бедер, четвертая неделя – по пояс, и в конечном итоге полное обливание всего тела.

Метод плавного понижения температуры воды

У этого метода название говорит само за себя, собственно, он основан на постепенном понижении градуса температуры воды, число которых в итоге должно достигать 10-15°С. Этот тип закаливания великолепно подойдет деткам, но он также вызывает опасения у мамочек, что малыш переохладится и заболеет. Но если подойти к процессу со знанием дела, вероятность простуды близка к нулю.

Существует большое разнообразие методов обливания с определенными техниками, но каждый из них направлен на осуществление первостепенных целей:

  • улучшение иммунитета,
  • повышение работоспособности,
  • получение заряда бодрости и жизненных сил.

Итак, вот некоторые методики обливания:

  1. Окунание в холодную воду. Человек, остановивший свой выбор на этом способе, набирает ванну с холодной водой и полностью в нее погружается на 3 секунды.
  2. Контрастное обливание. Метод, по технике аналогичен первому, но только обливание проводится из емкости, что способствует усиленному действию процедуры. Этот способ считается чуть более жестким.
  3. Контрастный душ. Этот метод считается самым лояльным, его смысл – улучшение кровообращения за счет тонуса кожи. Нужно проводить обливание водой с температурной разницей примерно 15 градусов. Сначала обливание теплой водой, затем холодной.
  4. Моржевание. Представляет собой окунание в ледяную воду.

Аккуратнее! Такой вариант не подойдет новичку.

Для неподготовленного человека лучше начинать с более мягкого метода и какое-то время систематично соблюдать выполнение, тем самым подготавливая тело к сильному температурному шоку.

Общепринятые правила обливания

На начальном этапе оздоровления можно попросить помощи у близких

Чтобы избежать неприятных последствий, каждый, кто планирует оздоровить свое тело и улучшить самочувствие с помощью обливаний, должен выполнять ряд нехитрых правил:

  • Во избежание простудных проявлений температура помещения, в которое вы пойдете после процедуры, должна быть не менее 19-20 градусов. Обязательно проверьте, чтобы в комнате не было сквозняков.
  • Попросите помощи у близких на начальном этапе оздоровления. Пусть на первых процедурах вас обливает кто-то из родных. Вам будет проще, и рядом будет тот, кто сможет понаблюдать за вашим общим самочувствием.
  • Если вы уже достигли почтенного возраста, не игнорируйте свои ощущения, внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и не обливайтесь водой ниже 15 градусов.
  • Производить обливание можно в любое время дня, но для бодрящего заряда и отличного рабочего настроения сделайте это вместе с привычными утренними процедурами. По истечении месяца вы так привыкнете, что это станет таким же элементарным как почистить зубы.
  • Настройте себя на позитивное восприятие. Ничего полезного не выйдет, если совершать действие вы будете через «не могу». Подумайте о чем-то приятном, настройтесь на положительную волну, тогда успех точно вас посетит.
  • Обливание должно быть не секундным, постарайтесь медленно выливать на себя воду, чтобы она успела затронуть все участки тела.
  • По окончанию процедуры разотрите тело банным полотенцем, во избежание сильного замерзания.

Секреты положительного влияния обливания холодной водой

Многим известно, что обливание полезно, что вероятность заболеть снижается до минимума, но не каждый задумывается, почему так случается и в чем секретный принцип действия холодной воды.

особенность состоит в стимуляции работы тепловых рецепторов кожного покрова. В одно мгновение температура тела достигает 40-градусного значения и точно так же моментально приходит в норму. Как раз когда это случается, внутри организма погибает внушительное количество вредоносных бактерий.

Плюсы обливания:

  1. Стимуляция железы, отвечающей за функциональность внутренних органов человека (гипоталамус);
  2. Задействование всех активных биологических точек тела (такого же эффекта пытаются добиться иглоукалыванием);
  3. Улучшение кровообращения и вымывание токсинов и шлаков;
  4. За счет быстрого сужения и расширения сосудов, кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода;
  5. Омоложение организма методом обливания не требует практически никаких финансовых вложений и является весьма действенным, ведь не зря огромное количество современных людей, а также наших предков использовали такой способ укрепления организма;
  6. Активизация работы процессов обмена веществ и, как следствие, ускоренное сжигание жира и похудение;
  7. Уменьшение отечности и варикозного расширения за счет тонуса вен и активного кровообращения (если существует такая проблема, то следует обливаться сверху вниз).

Противопоказания

Обливание холодной водой при гипертонии запрещено

Несмотря на то, что обливание крайне полезно, у него существует ряд противопоказаний:

  • Нельзя слишком долго находиться в воде, иначе возникает риск переохлаждения, заболевания простудными заболеваниями;
  • При болезнях нервной системы консультация с лечащим доктором обязательна, также важно осторожно производить обливания зоны позвоночника;
  • В период беременности оптимальным будет воздержаться от обливаний, но если будущая мама хочет все же продолжать, то лучше обливать только ноги, при температуре не ниже 18 градусов;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Наличие на коже гнойных образований или ран;
  • В период простуды или гриппа нельзя обливаться, так как кроме усугубления болезни ничего не выйдет;
  • Нельзя отходить от техники выполнения выбранного типа закаливания;
  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Перенесенный инфаркт или инсульт;
  • Онкоболезни;
  • Тромбофлебит;
  • Туберкулез в открытой форме;
  • Плохое кровоснабжение мозга;
  • Гипертония.

Особенности закаливания детского организма

Обливание водой полезно и для детского организма

Закаливание детского организма при соблюдении определенного числа правил несет в себе только позитивный заряд. Существует два вида закаливания детей от 0-8 лет.

Постепенное снижение температуры воды для купания

Для этого нужно раз в неделю уменьшать температуру на 0,5-1 градус. Первоначальная цифра на термометре должна составлять 36 градусов. К слову, педиатр Евгений Комаровский поддерживает данный тип закаливания с первых дней жизни.

Утренние обтирания

Этот вид закаливания представляет собой обтирания смоченным в воде полотенцем или махровой варежкой. Вода должна быть 36 градусов, с последующим понижением на 1 градус раз в пять дней.

Обливание холодной водой детей более старшей возрастной группы имеет ряд некоторых особенностей, к которым родители малыша должны отнестись с максимальной ответственностью:

  1. Стартовать программа закаливания может только при отличном самочувствии ребенка и желательно в теплый сезон.
  2. Нельзя делать перерывы между обливаниями, должен соблюдаться четкий порядок действий.
  3. Перед началом обязателен визит к семейному педиатру.
  4. Закаливание должно быть в радость, ребенок не должен испытывать чувство страха, поэтому стоит ласково объяснить малышу, для чего все делается.
  5. Температура воды для детей до 8 лет – не ниже 20 градусов, от 8-13 лет – не ниже 16°С.

Обливания в бане

Обливание в бане улучшает кровообращению

Чудодейственный эффект после посещения парилки известен большинству людей. В бане открываются все поры тела и через них выводится много шлаков.

Парение с веником усиливает этот результат, а если прибавить еще и обливание холодной водой, то и вовсе для организма будет огромнейший положительный эффект.

Глобальная температурная разница улучшает кровообращение, способствует похудению и уходу «апельсиновой корки» у женщин. Температуру в ведре для обливания желательно снижать также постепенно.

Обливание больных остеохондрозом

Больные остеохондрозом ни в коем случае не должны переохлаждаться, отсюда вопрос «Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе?»

Оказывается можно, только нужно знать особенности:

  1. Обливание начинается с головы, вода по спине должна проходить широкой полосой;
  2. Идеальный вариант – контрастное обливание, так как тело в процессе обливания сначала хорошо прогревается горячей водой (1 минуту), а затем наступает черед холодной (пол-минуты). Разница в температурах не больше 10 вначале, и 45°C/15°C в конце;
  3. После обливания нужно обтереться полотенцем и тепло одеться.

Отзывы людей, практиковавших обливание холодной водой

Обливание холодной водой способствует сокращению простудных заболеваний у деток

Мнения людей, которые пробовали эту методику, немного расходятся. Еще не придумано такого занятия, которое подходило бы исключительно всем.

Про обливание холодной водой больше положительных рекомендаций, но имеют место быть и плохие отзывы.

У некоторых наблюдается обратный эффект и общее состояние ухудшается, кто-то просто ленится и не хочет получать положительных эмоций от процесса, за счет чего себя хуже ощущает.

Обливание также практикуется в детских лагерях и санаториях. Многие мамочки утверждают, что существенно сокращается частота простудных заболеваний у деток, и все счастливы и здоровы.

Но полноправно правдивый вывод можно вынести, лишь лично испробовав одну из методик обливания, а если после прочтения возникло непреодолимое желание начать закаляться, то остается пожелать счастливого старта.

Главное, помнить про соблюдение основных рекомендаций, прислушиваться к своему телу, начинать только в совершенно хорошем самочувствии и настроиться морально на позитивный лад. Обливание холодной водой может стать обыкновенной привычкой и со временем для вас это станет чем-то обыденным и само собой разумеющимся.

Как закаляться холодной водой, расскажет тематическое видео:

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: https://VReticule.com/life/health/kak-pravilno-oblivatsya-holodnoj-vodoj-po-utram/

Как начать обливаться холодной водой в ванной | Это реально круто!

Как правильно обливаться холодной водой по утрам

Если бы 2 месяца назад мне сказали, что я буду обливаться ледяной водой, то я бы покрутил пальцем у виска. А теперь я знаю, как начать обливаться холодной водой в ванне, обливаюсь ей с удовольствием, научу это делать и вас. Друзья, это не сложно. Вы только подумайте, обливание – секундный холодный ожег тела и все. Зато эффект несопоставим ни с чем! Но сначала я скажу вот что.

Взгляните на себя со стороны. Жизнь большинства из нас равна Константе (постоянная величина). Мы ходим в одни и те же магазины, общаемся с одними и теми же людьми, ездим на работу одними и теми же маршрутами, употребляем привычную пищу. А потом проходит время, мы оборачиваемся назад и сожалеем о бездарно прожитых годах.

Я предлагаю вам сделать мощный рывок в пользу своего здоровья, в сторону бодрости и дополнительного источника энергии. Я знаю как начать обливаться холодной водой. И это действительно круто. Этот способ не потребует от вас неимоверной концентрации воли и силы духа. Наоборот все будет происходить плавно, просто и без излишних стрессов.

Как начать обливаться холодной водой в ванной

Горячий завтрак на вашем столе – привычное дело, не так ли? Следуйте этой подробной инструкции. И обливание холодной водой станет для вас такой же естественной привычкой. Приступим, пожалуй, с самого начала.

Купите ведро для обливания ледяной водой

Как бы это банально не звучало, обливание водой начинается с ведра. Лично я купил себе ярко-желтое красивое 10-литровое ведро и сейчас ищу красивую наклейку супермена. Обязательно его наклею на свое ведерко, пусть все видят принадлежность.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/na_kryuchok/kak-nachat-oblivatsia-holodnoi-vodoi-v-vannoi--eto-realno-kruto-5df7492c1febd400b9d05f6f

Как правильно обливаться холодной водой?

Как правильно обливаться холодной водой по утрам

Вода — великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый.

У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается.

И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.

О пользе обливания

Что это — психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется.

И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места.

  «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», — примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение.

Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой.

Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод — это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как  эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса — эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду.

При любом виде стресса вырабатывается кортизол  — гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась.

Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма.

Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы.

А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется.

Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе.

Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.  

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений.

Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат.

Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой — обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок — то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена.

К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма.

Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.  

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло».

Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий — «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову.

К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию.

Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое — пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»).

После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.   

Обливаться лучше всего по утрам — это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

  • Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
  • Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
  • Спаду отечности вен;
  • Ускорению обменных процессов и снижению веса;
  • Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:

  • купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
  • скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
  • попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни — с непривычки может быть плохо;
  • закаляйтесь «с компанией» единомышленников.

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо.

Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой.

После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия!  

Источник: https://vremya-sovetov.ru/zdorove/kak-pravilno-oblivatsya-xolodnoj-vodoj-po-utram-doma-iz-vedra.html

Реакция организма на обливания холодной водой

Как правильно обливаться холодной водой по утрам

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

  • работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
  • процессы метаболизма;
  • полноценный сон;
  • сохранение температуры тела;
  • психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм.

Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы.

Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

  • Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
  • Уменьшение отечности вен;
  • Нормализация сна;
  • Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • Увеличение работоспособности и выносливости;
  • Предупреждение сахарного диабета;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
  • Развитие силы воли.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, – это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами.

Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности.

Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом.

Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус.

Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине.

На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

  • Ежедневно повторять процедуру;
  • Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
  • Нельзя проводить процедуру во время болезни;
  • Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
  • Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
  • После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

  • Протекание простудных или вирусных болезней;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Онкология;
  • Повреждение целостности кожных покровов;
  • Активная стадия туберкулеза;
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Источник: https://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/vred-i-polza-oblivaniy-kholodnoy-vodoy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.