Как не наедаться на ночь 3 совета от психотерапевта

Советы психотерапевта

Как не наедаться на ночь 3 совета от психотерапевта

Люди постоянно просят у психотерапевтов советов, таких как:

  • как не наедаться на ночь; 
  • как выйти из депрессии; 
  • как избавиться от депрессии самостоятельно;
  • как избавиться от депрессии;
  • как помочь нарциссу;
  • воспитание ребенка в семье;
  • как избавиться от навязчивой идеи;
  • как избавиться от всд;

Люди просят совета психотерапевта при депрессии, бессоннице, неврозе, панических атаках
и много других советов.

Дают ли психотерапевты советы (и должны ли)?

Давать советы в контексте терапии вроде бы звучит логично, на самом деле это спорный и противоречивый вопрос. Совет — это указание клиенту, что делать, то, что многие терапевты считают неэтичным и контрпродуктивным, или, по крайней мере, рискованным.

Часть этого противоречия проистекает из различных определений совета в контексте терапии. Некоторые терапевты считают, что “совет” может означать только “указание, что делать».

Эта форма советов противоречит природе терапии, практики, предназначенной для расширения когнитивных и эмоциональных навыков и возможностей клиентов, чтобы принимать отличные решения, без посторонних указаний.

Это может лишить клиента автономии.

Совет также может быть результатом контрпереноса, процесса передачи терапевтом эмоций клиенту, согласно Гарсии. Контрперенос может негативно повлиять на качество лечения и терапевтические отношения, если он включает в себя неуместные чувства. То есть Психотерапевт дает советы, основанные на личных чувствах, а не на терапевтических инсайтах.

Другие Психотерапевт говорят, что характер советов может быть недирективным, что делает некоторые формы советов приемлемыми. Если клиент просит совета, терапевт может высказать свое мнение, поделиться своими мыслями или побудить собеседника попробовать изменить стратегию мышления.

Эта форма консультаций согласуется с характером терапии, поскольку она по-прежнему позволяет клиентам развивать свои навыки совладания и действовать самостоятельно. Это не то же самое, что говорить им, что делать.

Есть психотерапевты, которые не дают никаких советов. Они используют этот подход по разным причинам.

Для некоторых обмен мнениями или поощрение того, кого они консультируют сделать что-то не согласуется с их практикой или представлением о том, что такое терапия.

Другие беспокоятся о риске консультации: пациент может воспользоваться советом, испытать негативные последствия и разочароваться в терапии как таковой.

Тем не менее, подход, не дающий советов, может хорошо работать для клиентов, которые воспринимают терапию как место для обмена чувствами и обсуждения своих проблем.

С другой стороны, отсутствие совета может быть неприятно для людей, которые хотят руководства. Некоторые люди именно в этом видят для себя смысл терапии и жалуются, когда Психотерапевт не предлагает им немедленно руководство по исправлению ситуации.

Клиенты могут попросить своего психотерапевта предложить им больше мнений и рекомендаций, но некоторые из них считают, что им не нужно напрямую сообщать, чего они хотят от терапии. Есть также Психотерапевты, которые не дадут никакого совета, даже если их попросят.

Когда клиенты хотят получить соответствующие и полезные советы, они должны попросить своего терапевта предоставить их. Если Психотерапевт говорит “Нет”, они должны рассмотреть возможность поменять Психотерапевта. Люди, для которых это является основой работы с Психотерапевтом, должны поднять этот вопрос во время первого общения с новым терапевтом, прежде чем начинать консультацию.

Клиенты также должны помнить о противоположной проблеме: Психотерапевты, которые дают слишком много мнений и советов, даже не спрашивая, нужны ли они. Такой директивный подход в долгосрочной перспективе не помогает, а скорее вредит.

В идеале, даже те, Психотерапевты, которые считают нужным время от времени давать конкретную рекомендацию, должны предлагать ее только по запросу и в случае явной необходимости.

Иногда люди настолько растеряны и дезадаптированны, что не знают, с чего начать и какие шаги предпринять — В такие моменты психотерапевт может с уважением к клиенту использовать свои знания, чтобы побудить его предпринять определенные шаги, которые, по мнению специалиста, могут быть наиболее полезными для него.

Как только вы решите, сколько советов вы хотите, и хотите ли вообще, вы можете искать психотерапевта, который удовлетворяет вашим требованиям. Соответствующая форма и объем консультаций помогут вам улучшить качество вашей жизни.

психотерапия хороший психотерапевт методы психотерапии психотерапевт отзывы психолог онлайн

Источник: https://help-point.net/articles/sovety-psikhoterapevta/

Как не наедаться на ночь — 3 совета от психотерапевта

Как не наедаться на ночь 3 совета от психотерапевта

Для большинства из нас вечернее переедание связано с тем, что вечером после работы или учебы мы, во-первых, наименее загружены, во-вторых, находимся рядом с доступной едой. Исходя из этого, психотерапевты советуют три способа как не наедаться на ночь. Это будут три краткосрочные стратегии. Их можно использовать все вместе или по отдельности, исходя из вашего образа жизни и привычек.

Совет №1: Отойдите подальше от еды

Часто, мы продолжаем есть после ужина, даже, если организм уже насытился, когда вокруг нас по-прежнему много еды. Поэтому сразу после ужина лучше сразу уйти с кухни, отложив уборку посуды. Наилучший вариант – делегировать эту обязанность на других членов семьи.

Еще один неплохой вариант – это сразу после ужина уйти погулять. Даже 15-20 минут прогулки помогут погасить импульс подъедать все остатки. Также, легкая физическая активность даст почувствовать, что организм уже насытился.

Аптечные препараты

Поклонницы фармацевтической продукции для улучшения пищеварения точно знают, что делать, если переела на ночь. Можно принять таблетки. Для уменьшения вреда от поступления большого объема пищи и ее скорейшего выведения воспользуйтесь проверенными аптечными препаратами.

Например, здесь подойдут те, что реализуются без рецепта: Панкреатин, Алмагель, Гастал и Мезим. Перед применением досконально изучите прилагаемую инструкцию.

Однако не следует вводить в привычку решение проблем с пищеварением подобным способом, иначе вы рискуете поселить в себе уверенность в том, что переедание является нормой и проблема легко решается путем употребления таблеток.

Указанные препараты или подобные им улучшают пищеварение, принимайте их в исключительных случаях для облегчения состояния и старательно работайте над собой, исправляя ошибки неправильного питания.

Переедание: в такой ситуации необходимо правильно восстановить и очистить организм, отказавшись от данной привычки в дальнейшем, тогда негативные последствия не будут иметь места или проявятся минимально

Напитки

Отлично, если вы утром выпьете свежий лимонный сок, разбавленный водой. В течение дня постарайтесь снабдить организм обильным питьем. Лучшими вариантами напитков являются несладкий зеленый чай, медовая и лимонная вода, имбирные напитки.

Секрет молодости

Все знают, что во время сна организм человека отдыхает и восстанавливается. Но это не совсем так! Отдыхает мышечная система, но при этом мозг и эндокринная система продолжают работать.

Мозг анализирует и усваивает полученную за день информацию. Также ночью запускаются те функции эндокринной системы, которые не могут быть выполнены в дневное время.

Именно во сне находящиеся в головном мозге гипофиз и эпифиз начинают активно вырабатывать вещества, известные как гормоны юности.

Соматотропный гормон, производимый гипофизом, является гормоном роста. Угнетение выделения данного гормона обычно происходит после 35 лет. И именно с этим фактором учёные связывают старение организма.

Интересно, что гипофиз способен вырабатывать соматотропный гормон только при соблюдении двух условий: ночью и на голодный желудок! Дело в том, что одна из задач гормона роста – сжигать жиры и обеспечивать спящий организм калориями. Этот процесс запустится лишь в том случае, если в крови мало углеводов. А если человек съел пирожное и отправился спать, зачем гипофизу выполнять лишнюю работу? Энергии и так хватит!

В итоге, если постоянно устраивать поздние и плотные ужины, постепенно возникнет проблема лишнего веса и преждевременно запустится старение организма.

overeating.jpg

 Обильный поздний ужин, состоящий из углеводной пищи, заставляет поджелудочную железу повысить выработку инсулина.

Как правило, вечером и ночью мы не работаем активно, а напротив отдыхаем. А углеводная пища нужна для того, чтобы снабжать топливом мышечную ткань.

Если мышцам не нужна энергия, то куда же организм её приспособит? Инсулин перенаправляет ненужные углеводы в печень, которая перерабатывает их в жир.

Как мы уже знаем, соматотропный гормон при этом не вырабатывается. Следовательно, жиры не сжигаются, а откладываются.

Избыток инсулина вызывает ряд заболеваний, которые можно назвать бичом современной цивилизации. Диабет, ожирение, дисбактериоз и гипертония – вот далеко не весь перечень болезней, к которым приводит постоянный избыток инсулина в организме в ночное время.

Ещё одно свойство гормона заключается в том, чтобы облегчить поступление жировых клеток из крови в жировую ткань. А процесс вывода энергии из жировой ткани напротив подавляется. Таким образом, жир буквально консервируется в нашем организме, а это прямой путь к постепенному развитию ожирения.

Также избыток инсулина, который был вызван постоянными поздними ужинами, вызывает активацию остеобластов – клеток, разрушающих костную ткань. Совершенно незаметно и в совсем юном возрасте может развиться остеопороз.

Лёгкий ужин – залог крепкого сна

Поздний ужин имеет ещё одно неприятное последствие – снижается выработка мелатонина, гормона сна и молодости.

На что влияет мелатонин?

  1. Быстроту засыпания, продолжительность и качество сна.
  2. Степень антиоксидантной защиты организма. Как следствие удаётся предупредить развитие онкологии, а также болезней сердца и нервной системы.
  3. Активность иммунной системы. Гормон эффективно омолаживает и укрепляет иммунную систему. В результате чего организм успешно противостоит раку и вирусным заболеваниям.

Таким образом, привычка плотно поесть перед сном может стать толчком к возникновению гормонального дисбаланса в организме. В результате этих эндокринных нарушений является повышенное выделение инсулина и угнетение выработки мелатонина и соматотропного гормона. Как следствие постепенно развиваются такие заболевания, как ожирение, бессонница и преждевременное старение.

Сделайте еду разнообразной

Чем больше компонентов включает блюдо (например, два кусочка разного мяса — телятина и курица, два вида гарнира, по ложке лечо, консервированной фасоли или кукурузы плюс овощи), тем медленнее вы ужинаете, потому что пробуете то один вкус, то другой, то третий. Соответственно насыщаетесь быстрее и меньшим количеством. Мы часто переедаем именно из-за однообразия питания. После первых ложек привыкаем к вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем лишнее.

Как обуздать аппетит? 5 способов обмануть желудок

Ешьте лакомства в своё время

Вечером мы часто переедаем не потому, что голодны, а потому, что хотим полакомиться. Лакомства — это особая еда. Её задача не в том, чтобы напитать энергией, белками и витаминами. А в том, чтобы ярким вкусом и ароматом вызвать удовольствие, радость, поднять настроение, создать ощущение комфорта. Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого её нет вообще.

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/kak-ne-naedatsya-na-noch-3-soveta-ot-psihoterapevta.html

Как перестать наедаться на ночь, советы психолога и какие делать упражнения

Как не наедаться на ночь 3 совета от психотерапевта

Люди, склонные к ожирению, не знают, как перестать есть, вернее, наедаться на ночь. Ведь именно в вечернее время очень сильно хочется кушать. Справиться с этой проблемой можно, если разобраться в причинах голода. Не всегда желание покушать ночью вызвано отсутствием ужина. Иногда у этой проблемы имеются психологические причины, а чувство голода возникает даже сразу после приема пищи.

Причины тяги к ночным перекусам

Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.



Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:

  1. Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
  2. Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
  3. Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.

Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться. Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.

Вредно ли это?

Ночные перекусы могут привести к появлению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы покушать, наутро чувствуют себя уставшими, раздражительными. Их нередко мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается режим дня, пища поступает в организм не в период активности, в период покоя.

Неправильное питание приводит к ожирению. Ведь, согласно биоритмам, в первую половину дня расходуются жировые запасы, а во вторую — накапливаются.

Врачи советуют не объедаться ночью, так как пользы от этого процесса нет никакой. Слишком большой объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без хирургического вмешательства не получится. Человек может на всю жизнь стать рабом своего желудка. Ему постоянно будет хотеться есть.

Как перестать есть ночью

Есть несколько приемов, которые помогут справиться с ночными перекусами. Побороть ночной аппетит можно с помощью сбалансированного питания и усилием воли. Следует придерживаться правила: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу. Правда, чтобы ночью не мучил голод, вечером рекомендуется покушать. Ужин должен быть легким и быстро усваиваемым.

Смена пищевых привычек

Иногда человек просто не знает, как перестать «жрать» ночью. Ведь именно в ночное время у него случаются, так называемые, острые приступы голода. Врачи рекомендуют сытно покушать сразу после работы. Правда, есть нужно стараться небольшими порциями.

На ужин можно скушать продукты, которые подавят аппетит. Если съесть легкий овощной или фруктовый салатик, спустя 2 часа опять захочется кушать.

Лучше на ужин приготовить яичницу, съесть небольшой кусочек вареного или тушеного мяса. Поможет снизить чувство голода авокадо, орехи, йогурт, красная рыба, овсянка, шпинат и даже перец чили.

Главное — не «нажраться», то есть на ужин съесть не большую, а маленькую порцию продуктов.

Борьба с эмоциональным голодом

Бывает, что чувство голода возникает даже после плотного ужина. Человек ночью хочет есть не потому, что он не ужинал, а по причине нервного расстройства. Психологи не рекомендуют перед сном смотреть фильмы ужасов или вспоминать пережитое днем. Вечером лучше успокоиться, немного покушать, но не наедаться. Успокоить нервы поможет теплый чай с мятой или мелиссой, молоко с медом.

Плотный завтрак

Утро желательно начинать с сытного завтрака. Наукой подтверждено, что лучше всего организм усваивает утренний прием пищи. Необходимо отучиться от привычки по утрам пить только кофе.

В первую половину дня нужно заставить себя съесть 50 процентов дневного рациона. Завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, обязательно овощи и фрукты — источники витаминов.

Желательно не кушать много сладостей, лучше их заменить кусочком сыра.

Психологические приемы

Заставить себя отказаться от ночных перекусов можно усилием силы воли, используя советы психотерапевта. Правда, сделать это не так просто. Ведь сила воли — это самоорганизация и самодисциплина. В таком случае помогают самовнушение, стимул, специальные аффирмации. Если нет сил бороться с собой, рекомендуется попросту переключиться на что-то другое, то есть не кушать, а чем-то заняться.

Перед сном можно почистить зубы. Такой прием поможет обмануть мозговые центры, отвечающие за выработку импульсов голода. Ведь зубы обычно чистят после еды, к тому же сама зубная паста блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущения вкуса. Чувство голода притупится на 1-2 часа, а за это время человек успеет заснуть.

Сон придет быстро, если закрыть веки, а глаза закатить вверх — именно в таком состоянии они находятся во время сна.

Еще психологи советуют обмануть желудок, выпив стакан теплой воды. Такой прием тоже создаст временное чувство сытости. Притупить голод поможет вдыхание ароматических масел (розмарина, мяты). К тому же ароматерапия успокоит нервную систему.

Исключение из правил

Если хочется кушать ночью, иногда можно что-то съесть. Бывает так, что человек просто не успел нормально поесть днем, так как был занят чем-то важным. Ночью можно съесть творожный десерт, йогурт, фрукты, небольшую порцию овощного салата. Главное — отказаться от бутербродов, колбас, сарделек, жареного мяса.



С голодом поможет справиться простое упражнение из практики йоги. Нужно встать с кровати, выпрямить спину, положить руки на живот и сделать выдох. На вдохе живот необходимо втянуть, помогая себе руками. В этот момент нужно задержать дыхание на 4 секунды, потом медленно выдохнуть и расслабиться. Упражнение желательно повторить 10 раз, и с чувством голода будет покончено.

Источник: https://allya.ru/pitanie/kak-perestat-est-na-noch

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.