Диета доктора Оза

Стремительная диета доктора оза

Диета доктора Оза

 Доктор Мехмет Оз – один из популярных ведущих в США, его добрым советам и рекомендациям следуют многие люди, в том числе и знаменитости. Предлагаемая им диета для похудения поможет сбросить около 3 кг за неделю.

Диета доктора Оза для похудения — недельное меню

 День 1

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 черных тоста.

Обед: овощной салат (1 огурец, 2 помидора, 1 сладкий перец, 1/2 морковки, заправить соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла), половинка отварной куриной грудинки без кожи.

Ужин: обезжиренный кефир, огурец или листья салата.

 День 2

Завтрак: 2 черных тоста, кусочек белого сыра величиною с яйцо с 1 ч.л. оливкового масла и рукколой.

  Очень жесткая диета, но она дает результат

Обед: овощной салат, 250 гр. запеченной рыбы.

Ужин: кусочек индейки, 2 черных тоста, 200-300 мл. обезжиренного кефира.

 День 3

Завтрак: 1 вареное яйцо с 1 ч.л. оливкового масла и зеленью тимьяна, стакан апельсинового сока (свежевыжатого), 1 черный тост.

Обед: 1 черный тост, тунец без масла, 2 огурца.

Ужин: яблоко, 1 стакан обезжиренного кефира, 1 черный тост.

 День 4

Завтрак: стакан грейпфрутового сока, омлет с сельдереем без масла зеленым перцем или 1 вареное яйцо.

Обед: блюдо из 1/4 куриной грудки без кожицы, приготовленное на пару с добавлением орегано, розмарина, лимона, брокколи, моркови, красной фасоли.

Ужин: стакан обезжиренного кефира.

 День 5

Завтрак: 1 любой фрукт, 80 гр. белого сыра.

  Детокс диета с лимоном для похудения и очищения на 10 дней, попробуйте

Обед: овощной салат, 250 гр. запеченной рыбы или запеченного нежирного мяса с порцией белого риса.

Ужин: 1 черный тост, листья салата, 1 стакан кефира (1%).

 День 6

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, тост с 1 ч.л. варенья.

Обед: запеченное (вареное) рагу из овощей, приготовленного из моркови, половинки баклажана, чеддера, брокколи. 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или 1 плод грейпфрута.

Ужин: 2 огурца и 1 стакан обезжиренного кефира.

 День 7

Завтрак: порция арбуза, кусочек белого сыра величиною с яйцо.

Обед: нежирная говядина (200-250 гр.), запеченная вместе с кабачками, сладким перцем, помидорами (любые овощи).

Ужин: 1 стак. грейпфрутового сока и 1 вареное яйцо.

  Рыбная диета доктора Оза для потери 10 килограммов лишнего веса за месяц

Рекомендации по диете Оза

 Чтобы быть здоровым и стройным, поставьте себя перед фактом, что наличие стабильного правильного веса это не временной отрезок жизни.

Для его поддержания необходимо следовать правилам рационального питания и занятиям физкультурой регулярно.

Если Вы намерены потерять надоевшие килограммы, запаситесь терпением и силой воли, а полученный первый результат добавит решительности на дальнейшие подвиги.

 Не забывайте о воде. Ежедневно выпивайте 8-10 стаканов чистой воды, чтобы обеспечить хорошую работу всех систем организма, тем самым, ускорить метаболизм и вывод жиров. Доктор Оз рекомендует воздержаться от приема пищи после 19 часов.

kalynova.ru

Источник: https://kalynova.ru/dieta-doktora-oza-dlya-poxudeniya/

Casual — Женский журнал о моде, стиле и красоте

делает упор на похудение по сантиметрам, а не по килограммам. Диета разработана докторами Ройзеном и Озом, авторами книг «Ты хозяин самого себя», «Ты на диете» и др.

Принцип действия

включает 3 основных приема пищи и богатые клетчаткой перекусы.

В центре – регулярные приемы пищи ограниченной калорийности, состоящей из здоровых продуктов. Кроме того, советует, как справляться с приступами голода, стрессами, как питаться в ресторанах и кафе.

Двухнедельный курс для быстрого сбрасывания веса докторов Ройзена и Оза основан на употребление одинаковых или похожих видов продуктов, например, зерновые хлопья на завтрак практически каждый день.

Типичные рекомендуемые продукты — цельнозерновые, орехи, фрукры, овощи, рыба, постное мясо, (лучше курица). Рекомендуется употреблять в неделю 10 столовых ложек томатного соуса домашнего приготовления.

Примерное меню диеты

Понедельник

  • Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.
  • Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г рыбы.
  • Ужин фасоль с сыром тофу в домашнем томатном соусе, отварной коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей
  • Перекус 2 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай

Вторник

  • Завтрак омлет из 3х яичных белков и любые свежие овощи.
  • Обед вощной суп, листовой салат с помидорами с ложкой растительного масла (нерафинированного).
  • Ужин тушеные овощи 200 г, кусочек зернового хлеба (желательно с отрубями) стакан грейпфрутового сока.
  • Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей
  • Перекус 2 30 г нежареных орехов (желательно миндаля)

Среда

  • Завтрак 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.
  • Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г курицы (филе), чай.
  • Ужин жареная курица (филе 100 г), тушеные овощи с помидорами, чай.
  • Перекус 2 нежирный йогурт с натуральными ягодами.

Четверг

  • Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты, чай.
  • Обед овощная вегетарианская котлета, зерновая булочка с отрубями, листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного). чай
  • Ужин запеченный стейк из лосося, коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус 1 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай

Пятница

  • Завтрак омлет из 2х яйц, стейк из куриного филе 100 г, чай.
  • Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г индейки, чай.
  • Ужин макароны из твердых сортов пшеницы с любыми свежими овощами, натуральный яблочный сок.
  • Перекус 1 стакан коктейля из нежирного молока и свежей или мороженой клубники.
  • Перекус 2 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с изюмом.

Суббота

  • Завтрак цельнозерновые хлопья с 0.5 нежирного молока, фрукты.
  • Обед салат цезарь, цыпленок гриль, чай.
  • Ужин раба на гриле 150 г, паровые овощи, стакан томатного сока.
  • Перекус 2 груша, нежирный йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак коктейль из нежирного молока и банана.
  • Обед чечивичный суп (вегетарианский) с помидорами, тушеные овощи. чай
  • Ужин листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного), куриное филе 100 г.
  • Перекус 1 апельсин
  • Перекус 2 зерновой булочка хлебец с джемом, зеленый чай- Воспроизведение данного материала запрещено —

Источник: http://www.casual-info.ru/krasota/basic_leaving/933/17759/

Однодневная диета Доктора Оза — Как правильно худеть

Несложные правила доктора Оза — как сбросить 5 кило за месяц и остаться стройной!

Самый знаменитый доктор Америки, доктор Мемет Оз открыл для себя полезные качества Средиземноморской диеты давным-давно.

Его мама, турчанка по происхождению, подавала на стол такие необычные нашему взгляду овощи  как, например, портулак — сорняк, растущий вдоль дорог. Портулак — прекрасный источник кислот Омега 3, лучший среди растений, по словам доктора Оза.

В Турции его подают как блюдо под названием семизоту — салат из портулака, с йогуртом. И, так как это сорняк, его можно легко выращивать.

Аудитория доверяет советам доктора Оза. Он единственный специалист, воодушевляющий на эксперименты с ингредиентами, собранными прямо во дворе своего дома.

Доктор Оз: Почему мне нравится этот план питания?

Мы все знаем алфавит наизусть, а доктор Оз также наизусть быстро перечисляет все преимущества Средиземноморской диеты: пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета второго типа, ожирения, рака, и болезни Альцгеймера.

Но это не единственная причина, по которой основы Средиземноморской диеты легли в состав его знаменитой Однодневной диеты, а качество и разнообразие продуктов, великолепие их вкуса, запаха и цвета.

«Это помогает сбросить вес, потому что ты наедаешься  и не хочешь есть больше» , говорит доктор Оз.

Высокий, стройный и фотогеничный — он ходячая реклама своей диеты..

Диета на 1 день , скажите вы? Тут какой-то подвох.. И правы, подвох в том, чтобы научить вас продолжать самостоятельно. Конечно, за один день вы не влезете в платье Анжелины Джоли, но докажете себе, что вы можете! Сможете с уверенностью обрести свободу и управлять своим весом.

Мы так часто теряем веру в себя и наша решимость похудеть быстро  ускользает при виде кусочка тортика. На диете доктора Оза, каждый день — это первый день, новый день.

Источник: http://minusrazmer.ru/diets/71_dieta_doctora_oza.html

Я когда только начала менять свой режим питания, то на протяжении двух недель ежедневно записывала все, что кушала.

По итогу оказалось, что большая часть калорий набегала за счет бесчисленных перекусов на бегу, причем не самыми полезными продуктами.

Ведь каждой из нас знакома ситуация, когда приходиться целый день по делам мотаться, а перекусить толком негде а бывает, что и есть — но дорого.

И берешь ты на бегу большой стаканчик кофе с сахаром, в ближайшем ларечке булку — да жуешь на бегу. Но, к счастью, теперь у меня все. Перерывы между приемами пищи не более 3 часов исключения только ночной стремительная диета доктора оза и занятия спортом. При этом углеводы есть стараюсь в первой половине дня относится к сладким фруктам и пр.

А еще стала пить около 2л воды. Оказывается, что часто жажду с голодом просто путала. Кроме бутылки с чистой негазированной водой у меня в сумке теперь всегда есть еда. Если на дольше покидаю дом, то беру судочки на несколько приемов.

Первое время все на меня странно смотрели, но теперь уже привыкли. Хорошо это тем, что поесть можно в любую свободную минуту и не нужно время тратить на поиски подходящего кафе. Да и финансы это здорово экономит. Воды нужно пить больше, это.

Я во время своего похудения решила обильное питье сочетать с приемом Энтеросгеля — он впитывает и выводит из организма токсины вредные — так худеешь без проблем со здоровьем, и, что важно, результат надолго сохраняется. Насколько быстро похудеть надо?

Доктор Оз и его диета: 10 советов для более эффективного похудения и улучшения здоровья

Диета доктора Оза

Все диеты чем-то похожи одна на другую, потому что их цель одна — обеспечить похудение. Среди множества требований, ограничений и правил иногда можно потеряться, и со временем становится слишком сложно им следовать. В такие моменты большинство людей отказываются от начатого в пользу простого желания спокойно поесть.

Чтобы в очередной раз не сорваться посреди процесса, воспользуйтесь простыми советами для поддержания диеты от американского доктора Мехмета Оза. К его мнению прислушиваются миллионы людей по всему миру и очень позитивно отзываются о его методике. Попробуйте и вы, а потом обязательно поделитесь с нами результатом!

Советы доктора Оза

Исключите то, что мешает вам похудеть.

Для того, чтобы прекратить беспорядочно набирать и терять вес, пересмотрите свой рацион. Первое, что советует исключить доктор Оз, — сахар, разнообразные сладкие сиропы, пшеничную муку, насыщенные и транс-жиры. Все продукты, которые содержат их, будут препятствовать вашему похудению и поддержанию нормального веса.

Ешьте больше здоровой и полезной пищи.

Вместо вредных печенюшек и шоколадок, включайте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Также не забывайте есть орехи, семечки и бобовые.

Никогда не забывайте приготовить еду на завтра.

Таким образом вы убережете себя от риска объедаться фастфудом, сладостями или калорийной выпечкой. Если под рукой всегда будет какой-то диетический перекус, вопрос похудения станет намного проще и реальнее, чем вы можете себе представить.

Уменьшите размер каждой потребляемой порции.

Проще всего решить проблему с помощью замены тарелок. Многие едят из посуды диаметром около 30 см, а нужно брать приборы с диаметром 20 см. Даже после снижения калорийности потребляемой пищи вы будете насыщаться умеренными порциями.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи.

Тут также работает принцип о предварительной подготовке. Вы должны всегда иметь под рукой здоровый перекус, даже где-то на улице или на ходу. Продумывайте удобные варианты, которые поместятся в сумку и всегда будут при вас. К примеру, это может быть миндаль, морковь, сельдерей или греческий йогурт.

Найдите единомышленника, который будет худеть вместе с вами.

Доктор Оз утверждает, что компания всегда помогает человеку обрести мотивацию доводить начатое дело до конца. Попробуйте найти того, кто разделит ваше желание привести фигуру в порядок и будет придерживаться тех же правил.

Не поддавайтесь мимолетным искушениям.

Такой период наступает у всех, поэтому избежать его не удастся в любом случае. Старайтесь не поддаваться стрессам, скуке и переживаниям, во время которых хочется съесть что-то вредное. Чаще напоминайте себе, для чего вы начали эту диету и кушайте исключительно полезные продукты.

Старайтесь использовать специи для приготовления любых блюд.

Ни для кого не секрет, что острая пища устраняет желание съесть что-то сладкое. Именно поэтому доктор Мехмет советует добавлять в блюда красный перец, горчицу или чили. Тут главное помнить о том, что всё хорошо в меру и перебарщивать с такими вещами не стоит.

Перед началом любой диеты пройдите полное медицинское обследование.

Нет ничего важнее, чем уверенность в своем здоровье. Доктор Оз настоятельно рекомендует перед началом любых диет обращаться к врачу и делать полное обследование организма, чтобы исключить зоны возможного риска.

Не пренебрегайте использованием шагомера.

Каждый взрослый человек за день должен делать не менее 10000 шагов. Чтобы контролировать свою активность, достаточно включать шагомер на протяжении дня. Ходьба отлично корректирует объем талии и бедер, а уж о пользе для кровеносной системы и говорить не стоит.

Система доктора Оза настолько простая и доступная, что с ней под силу справиться людям любых профессий и возрастов. Также в ней учтены все детали и нюансы, которые будут способствовать эффективному и достаточно быстрому похудению — главное придерживаться всех пунктов. Совершенствуйтесь и делитесь с друзьями полезными статьями!

Предыдущая статья Следующая статья

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-doktora-oza/

11 фактов о диете доктора Оза для похудения

Диета доктора Оза

Все попытки похудеть оканчиваются неудачей? Значит, вы еще не слышали о диете доктора Оза! Узнайте из статьи 11 фактов о ней, берите их на вооружение, действуйте, и мечта о красивой фигуре станет реальностью!

Диета доктора Оза была разработана еще в 2012 году и до сих пор не растеряла своей популярности.

Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, то попробуйте его систему питания.

Она научит вас тому, что именно и когда нужно есть, но самое главное, чего точно не следует есть, чтобы избавиться от лишнего веса.

Итак, сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оза.

1. Исключение 5 элементов из рациона

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать – провести своеобразную чистку рациона.

Чтобы похудеть, доктор советует исключить из него 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (источниками которых служат кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, а также насыщенные и транс-жиры.

2. Включение в рацион здоровой пищи

После того как вы покончите с вредными элементы рациона, необходимо пополнить его здоровыми продуктами.

Какими именно?

Свежими и замороженными овощами, цельнозерновыми продуктами (овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, киноа), фруктами с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также постной птицей, рыбой, яйцами и греческим йогуртом (то есть нежирным белком).

Кроме того, потребляйте сырые орехи, семена, бобовые и несладкое миндальное или соевое молоко.

Реклама

3. Минус 100 калорий

В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует урезать рацион на 100 ккал.

На самом деле, сделать это проще, чем вы думаете!

Нужно лишь вместо 2-3 долек темного шоколада ограничиться одной и добавлять в привычный латте или кофе несладкое миндальное молоко вместо 2-процентного коровьего.

Очень просто, не правда ли?

4. Заблаговременное приготовление пищи

Одна из самых главных составляющих успешного похудения — заблаговременное приготовление пищи.

Другими словами, вы должны заранее готовить блюда и неизменно есть их каждый день.

Так вы избежите риска перекусить фастфудом из-за того, что под рукой не оказалось диетических продуктов.

5. Уменьшение размера порций

Многие люди едят из тарелок размером 30 см в диаметре, что приводит к неосознанному перееданию.

Чтобы уменьшить объем потребления пищи, ешьте из небольшой посуды (диаметром около 20 см).

Вы заметите, что калорийность рациона снизилась, а чувство сытости достигается весьма умеренными порциями.

Реклама

6. Забота о перекусах

Пищу для перекусов необходимо готовить так, чтобы ее можно было хранить в сумке и иметь, таким образом, возможность перекусить, что называется, на ходу.

Отличным вариантом здесь послужат продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, например миндаль (100 граммов), эдамаме, морковь, сельдерей или баночка греческого йогурта.

7. Поиск единомышленника

Постарайтесь найти единомышленника, который будем вместе с вами придерживаться диеты.

По словам доктора Оза, это поможет вам оставаться мотивированной и не сдаться в минуты слабости.

8. Борьба с искушениями

Доктор также предупреждает, что будут моменты, когда во время стрессов или банальной скуки у вас возникнет искушение съесть что-то не диетическое.

В такие периоды он советует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезным продуктом и поразмышлять о том, почему вы придерживаетесь диеты.

9. Использование специй

Острая пища помогает обуздать тягу к сладкому, поэтому доктор Оз советует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.

Конечно, не стоит забывать об умеренности! Просто придайте блюдам некоторую пикантность с помощью этих продуктов.

10. Прохождение медицинского обследования

Доктор Оз призывает каждого пройти медицинское обследование.

Перед тем как сесть на диету, он советует обратиться к врачу, чтобы измерить кровяное давление, объем талии, вес, а также уровень холестерина.

То есть вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.

11. Использование шагомера

Наконец,доктор рекомендует носить с собой шагомер, поскольку вы должны убедиться, что ежедневно проходите 10 000 шагов.

Это не только поможет уменьшить объем талии, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.

А вы когда-нибудь придерживались диеты доктора Оза?

Реклама

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: https://pohudejkina.ru/11-faktov-o-diete-doktora-oza-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.