Диета для фертильности: какие продукты есть мужчинам и женщинам

Диета для фертильности: какие продукты есть мужчинам и женщинам

Диета для фертильности: какие продукты есть мужчинам и женщинам

Одни женщины легко беременеют и рожают детей, вторые испытывают трудности в этом деле, а третьи и вовсе не могут обзавестись потомством.

Причина последних двух факторов кроется в низкой фертильности. Для того, чтобы увеличить шансы зачать, выносить и родить ребенка, необходимо пересмотреть свое питание. Ведь именно то, что мы едим, влияет на наши гормоны, клетки, а также все остальные системы и органы.

Хорошая диета, разработанная специалистами, улучшает фертильность и подготавливает тело женщины к зачатию малыша.

Какие продукты она включает в себя, разобрался estet-portal.com.

1. Из-за чего женская и мужская фертильность снижается

2. Овощи и фрукты – источник полезных для репродуктивной системы веществ
3. Уделяйте внимание железосодержащим продуктам
4. Употребляйте белковые продукты в меру
5. Повышение мужской фертильности: что стоит есть будущим папам

Из-за чего женская и мужская фертильность снижается

Причин снижения как женской, так и мужской фертильности существует масса. Главным «виновником» снижения способности к оплодотворению считается неправильный образ жизни, то есть употребление огромного количества вредных жиров и спиртных напитков, нехватка жидкости, дефицит полезных витаминов и минералов, курение и прочие вредные привычки.

А еще к снижению фертильности приводят следующие проблемы со здоровьем:

•    Лишний вес – провоцирует гормональный дисбаланс.

•    Сахарный диабет – приводит к неправильной выработке гормонов.

•    Стрессы – исследования показали, что женщины, которые нервничают во время овуляции, имеют на 40% меньше шансов забеременеть. Что касается мужчин, если они испытывают постоянное эмоциональное напряжение, качество спермы ухудшается. Так, сперматозоидов становится меньше, а их подвижность снижается.

•    Травмы, инфекции или воспаления органов половой системы – приводят к нарушению репродуктивных функций.

•    Эндометриоз – из-за разрастания внутренней слизистой оболочки матки и распространения ее на яичники овуляция может не произойти.

•    Гипертиреоз или гипотиреоз щитовидной железы – как и сахарный диабет, приводит к неправильной выработке гормонов.

•    Аборт, операция или другое внутриматочное вмешательство – из-за этого шансы забеременеть снижаются, а то и вовсе наступает бесплодие.

•    Нарушения иммунной системы – приводят к отторжению сперматозоидов организмом женщины.

•    Перегрев мужских яичек – нарушает процесс развития мужских половых клеток.

Снижение фертильности – это не приговор. Повысить ее все же можно, если устранить причины, которые к этой проблеме привели, а также пересмотреть свой рацион.

Ниже мы с вами рассмотрим продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить шансы на зачатие долгожданного ребенка.

Фрукты и овощи обязательно необходимо включать в рацион тем, кто хочет зачать ребенка. Ведь помимо витаминов и минералов они имеют в своем составе антиоксиданты и фитохимические элементы.

А ведь они регулируют работу репродуктивной системы и укрепляют здоровье в целом. Отдавайте свое предпочтение ярким фруктам и овощам: красному перцу, капусте и чернике.

Чем ярче дары природы, тем больше они насыщены полезными веществами, которые положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Мускатная тыква – овощ, в котором имеется бета-каротин. А ведь он способствует повышению выработки гормона прогестерона. К тому же, данные одного исследования, опубликованного в медицинском журнале Fertility, говорят, что этот продукт улучшает качество спермы.

Очень полезным для женского организма является авокадо. В этом плоде сосредоточено много жиров, белков, углеводов, клетчатки, а также витаминов, которые положительно сказываются на состоянии здоровья, кожи, волос и ногтей.

Витамин E, как выяснили научные исследования, улучшает состояние эндометрия. После того, как произойдет оплодотворение яйцеклетки, авокадо помогает с прикреплением эмбриона к стенке матки.

А фолиевая кислота, которая имеется в экзотическом плоде, способствует нормальному развитию ребенка в утробе матери.

Еще одним овощем, который улучшает женскую и мужскую фертильность, является спаржа, богата витамином C и фолиевой кислотой.

Прежде, чем беременеть, запаситесь достаточным количеством железа, особенно, если Ваша менструация нерегулярная и проходит тяжело.

Ведь если Вы будете испытывать недостаток этого важного элемента в начале беременности, может развиться послеродовая анемия. Она дает о себе знать у 27 % молодых мам.

Поэтому подумайте о запасах железа заранее, чтобы ребенок, требующий множество минералов для своего развития, получал то, что ему нужно.

Огромное количество железа находится в следующих продуктах: •    красное мясо: говяжья печень, телятина, говядина; •    шпинат; •    нут;•    чечевица;

•    томатный сок.

А если Вы не любите красное мясо или вовсе не едите мясо, замените этот продукт мультивитаминами с железом.

Употребляйте белковые продукты в меру

Белок нужен организму точно так же, как и витамины. Ведь это строительный материал для мышц и других тканей. Но увлекаться им не стоит. Ведь избыток белка ведет к накоплению в женских половых органах продуктов его расщепления. А ведь это является препятствием к оплодотворению.

Поэтому, если в ближайшем будущем Вы планируете забеременеть, не увлекайтесь белковыми диетами. Лучше употребляйте 2-4 порции по 100 грамм белка в день. Отдавайте свое предпочтение постному мясу, рыбе, орехам и бобовым.

Специалисты из Американской ассоциации по беременности утверждают следующее: оптимальная длительность диеты для фертильности составляет от 3 месяцев до 1 года.

Из рыбы рекомендуется употреблять лосось, тунец и сом, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Именно эти жиры помогают женщинам при бесплодии.

По словам специалистов Управления по контролю качества продуктов США (FDA), такую рыбу необходимо съедать до 300 граммов в неделю.

А вот какую рыбу не стоит есть, так это свежего или замороженного окуня, оранжевого австралийского ерша, королевскую макрель, а также консервированного белого тунца, так как здесь больше всего ртути. А ведь она плохо сказывается на развитии будущего малыша.

Что касается мужчин, их питанию нужно уделить не меньшее внимания, чем женскому питанию. Ведь от того, что представитель сильной половины человечества ест, зависит качество его спермы.

Для того, чтобы зачать ребенка, мужчинам полезно есть пчелиную пыльцу, так как она улучшает функции репродуктивной системы.

Также весьма полезными являются бразильские орехи. В них содержится селен, который улучшает подвижность сперматозоидов.

А еще рекомендуется есть свеклу. Дело в том, что в ней находится B9, который снижает усталость и повышает количество сперматозоидов.

Повысить мужскую или женскую фертильность – не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Употребляйте продукты, о которых мы говорили с Вами сегодня в статье.

Также придерживайтесь здорового образа жизни. Полностью исключите употребление алкоголя, курение и прочие вредные привычки, которые препятствуют нормальному оплодотворению и плохо сказываются на развитии будущего ребенка.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, заветные две полосочки на тесте беременности не заставят Вас долго ждать, сам «интересный период» пройдет успешно, а на свет появиться здоровый ребенок.
Инфекции при родах: осведомлен – значит вооружен

Вам может быть интересно:

Источник: https://estet-portal.com/statyi/dieta-dlya-fertilnosti-chto-est-zhenshchinam-i-muzhchinam

10 продуктов для повышения мужской фертильности

Диета для фертильности: какие продукты есть мужчинам и женщинам

Ученые бьют тревогу, – ещё 40 лет назад среднее количество сперматозоидов в 1 мл мужского семени было в два раза выше, чем сегодня. Разбираемся какие продукты и вещества могут увеличить их количество и подвижность

Мужское бесплодие

Проблемы с мужской способностью к зачатию в последние десятилетия принимают форму эпидемии. Снижается средний уровень тестостерона, количество и подвижность сперматозоидов, а в результате растет разочарование в себе, рушатся браки, страдает демография.

Причины этой тенденции до конца не ясны. Возможно виноваты загрязнение окружающей среды, снижение качества продуктов и физической активности, излучение мобильной связи, но не исключено, что и сама мать – природа решила включится в борьбу с глобальным перенаселением.

В любом случае, не стоит опускать руки (и не только). Абсолютное мужское бесплодие встречается довольно редко, а улучшить качество спермы помогает целый ряд питательных веществ и продуктов.

Цинк

Морепродукты

Цинк играет важную роль в регулировании количества и качества спермы. Мужчины с низкой фертильностью, как правило испытывают его недостаток. Продукты с высоким содержанием этого микроэлемента: устрицы, моллюски, крабы, красное мясо, орехи и бобы, цельнозерновые продукты.

Фолиевая кислота

Фолат это витамин группы В, который тесно связан с защитой ДНК спермы от повреждений. Продукты богатые фолиевой кислотой в основном растительного происхождения,- шпинат, салат ромэн, брюссельская капуста, спаржа, апельсины, горох, орехи.

Витамин B12

Витамин В12 важное питательное вещество. Исследования показывают, что он улучшает количество и подвижность сперматозоидов и защищает их ДНК (1).

Витамин C

Источники витамина С

Витамин С важнейший антиоксидант и его недостаток может серьёзно повлиять на мужскую способность к зачатию. Он не дает сперматозоидам склеиваться и повышает общую фертильность. Его основные натуральные источники это плоды шиповника, чёрная смородина, болгарский перец, цитрусовые.

Витамин E

В союзе с витамином C, жирорастворимый антиоксидант витамин E улучшает качество семенной жидкости и защищает её от вредных воздействий. Он содержится в растительных маслах,- кукурузном, подсолнечном, оливковом, в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, орехах и семенах.

Коэнзим Q10

Кофермент Q – антиоксидант, который необходим для нормального функционирования всех живых клеток. Его основные источники это говядина, курица, сельдь, лосось, арахис, подсолнечник, фисташки.

Семена пажитника

Семена пажитника

Экстракт семян пажитника может увеличить уровень тестостерона , который прямо связан с мужским здоровьем и фертильностью. Одно из исследований установило, что пажитник препятствует снижению уровня андрогенов, повышает тестостерон и улучшает мужскую половую функцию. Участники принимали 600 мг экстракта семян пажитника в день в течение 12 недель.

Корень ашваганды

Корень ашваганды, или withania somnifera , – лекарственное средство растительного происхождения с сильными антиоксидантными свойствами. Недавние исследования показывают, что корень ашваганды может улучшить и качество спермы.

У участников эксперимента, которые в течение трех месяцев принимали 5 грамм порошка корня ашваганды, значительно улучшилось её качество.

Корень женьшеня

Добавки женьшеня могут улучшить целый ряд показателей здоровья мужского семени, включая количество и подвижность сперматозоидов. Гинзенозид, активный компонент женьшеня, стимулирует производство оксида азота, который связан с выработкой спермы.

Перед применением препаратов женьшеня следует обязательно проконсультироваться с врачом. Женьшень способен существенно повысить артериальное давление и вызвать другие побочные эффекты.

Откажитесь от сои и алкоголя

Отказ от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на выработку и качество спермы, поэтому мужчинам, которые планируют зачатие, следует ограничить его потребление. Максимально допустимой дозой считается два стандартных напитка в день (подробнее здесь).

Высокое потребление сои также связывают со снижением уровня тестостерона и качества спермы. Это обусловлено наличием в составе сои фитоэстрогенов, – аналогов женских половых гормонов. Не злоупотребляйте соевым молоком, соусом, сыром тофу и другими продуктами с высоким содержанием этих бобов.

Если беременность не наступает более года, обратитесь к врачу и он может порекомендовать вам другие методы повышения фертильности, – снижение веса, отказ от курения или медикаментозную терапию.

Спасибо за внимание. Если материал вам понравился, – ставьте лайк и оставайтесь с нами!

О пяти продуктах, которые снижают уровень тестостерона, читайте здесь

#мужское здоровье #тестостерон #сперматозоид #женьшень #зачатие

Источник: https://zen.yandex.ru/media/srokgodnosti/10-produktov-dlia-povysheniia-mujskoi-fertilnosti-5df4f0edfe289100b094d261

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.